春季该如何保护颈椎？

受访专家——王楠，沈阳医学院附属中心医院脊柱外科副主任，主任医师

春季温差变化大，颈部受寒，会加剧颈椎的退行性改变。如果处理不及时，寒气就会入侵并滞留颈椎关节，导致肌肉受累，容易发生痹痛。因此，春季颈椎的保护至关重要。

一、冷风侵袭，颈部受寒

冬天匆匆离去，春天的脚步近了。春天的风不免有些冷，户外待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。 

应对方法：

初春外出做好颈肩背部的保暖，如果长时间外出，不妨戴条围巾，以保护颈部不受凉。

二、睡眠姿势不对，颈椎受累 

春困秋乏夏打盹，初春午后容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对方法：

在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

平时睡觉枕头选应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以15～25厘米为宜。

三、久坐不喜动，颈椎也受罪

初春的寒冷让人们更愿意宅在家里。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。 

应对方法：

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，七字口诀要记住“挺胸抬头收下巴”。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

四、颈椎日常简易保健操

具体动作为：

1．左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好,保持3秒，每组10次，每天3-4组。

2．前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，保持3秒，每组10次，每天3-4组。

3．头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗，保持3秒，每组10次，每天3-4组。

4．仰头望掌: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背保持3秒，每组10次，每天3-4组。

锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发。所以运动时一定要注意以下几点：

慢：运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

展：运动时，颈部肌肉一定要放松，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

循：专心练习，循序渐进，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

恒：锻炼要持之以恒，每天坚持，量力而行。

编辑: 丁卉

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